On pourrait penser que planifier et partir en vacances serait un rêve. Mais, pour un nombre surprenant de personnes, s’absenter du travail, de la famille et des responsabilités quotidiennes peut être un cauchemar stressant.
En 2015, Healthline a interrogé plus de 2 000 adultes qui travaillent et a constaté que 62 % des répondants avaient des niveaux de stress « très ou quelque peu » élevés pendant leurs vacances d’hiver. Mais le stress est la dernière chose qui devrait nous empêcher de prendre des congés. Voici cinq façons de garder le stress à distance lors de la planification, de la prise et du retour de vacances – afin que vous puissiez profiter de votre escapade durement gagnée.
Ne sois pas si dur avec toi-même, pour commencer.
“Si vous êtes quelqu’un qui travaille, que vous consultez vos e-mails, que vous recevez des SMS, que vous allez peut-être sur les réseaux sociaux, que vous digérez beaucoup d’informations, il n’est donc pas étonnant que nous allions avoir du mal à se calmer et à calmer notre esprit pendant les vacances », a déclaré le Dr Megan Jones Bell, psychologue clinicienne et ancienne directrice scientifique de l’application de méditation et de pleine conscience Headspace. Voyage + Loisirs. “C’est beaucoup de s’attendre à ce que vous alliez simplement appuyer sur un interrupteur.”
Pour aider à combattre le stress lié à la planification d’un voyage, essayez de déballer ce qui vous stresse réellement en premier lieu. Est-ce l’idée de débrancher qui vous inquiète ? Alors réservez peut-être des vacances où vous savez qu’il y aura une connexion Wi-Fi fiable. Êtes-vous stressé à l’idée de devoir vous enregistrer au travail, mais vous n’en avez pas vraiment envie ? Essayez plutôt l’une de ces vacances sans Internet. Vous craignez de ne pas pouvoir planifier le voyage ultime ? Engagez ces agents de voyage de premier plan pour le faire pour vous. Peu importe la source de votre stress, il y a toujours un moyen de l’atténuer.
Commencez le processus de relaxation avant de partir.
Selon Bell, vous devriez commencer le processus de relaxation avant même de partir pour l’aéroport. Cela, a expliqué Bell, peut être fait en intégrant des rituels et des routines que vous pouvez effectuer avant, pendant et après un voyage “qui vous aident à vous ancrer et à agir comme un tampon contre le stress qui va essayer de revenir.”
Pour Bell, cela implique de s’installer dans une routine de méditation Headspace, ce qui signifie qu’elle commence une nouvelle pratique quotidienne de 10 minutes plusieurs jours avant de partir en excursion. Si vous débutez dans la méditation, vous pouvez toujours vous inscrire gratuitement à l’application et progresser minute par minute chaque jour jusqu’à ce que vous trouviez une longueur confortable.
Pour d’autres, ces rituels pourraient également signifier de consigner dans un journal ce que vous espérez gagner de vos vacances ou de créer un itinéraire personnalisé afin de vous assurer de voir tout ce que vous voulez pendant votre séjour. Assurez-vous simplement de vous approprier votre routine.
Assurez-vous que tous vos objectifs de vacances sont réalisables.
Faire des plans pour vos vacances est une excellente idée, mais remplir vos journées avec trop de tâches peut être un vrai buzzkill. En fait, plusieurs études ont prouvé qu’une planification méticuleuse de votre temps libre peut sérieusement gâcher votre plaisir. Et ce n’est pas l’activité, mais plutôt le fait d’attribuer un temps à une activité qui vous fera entrer.
Pour lutter contre ce stress induit par l’itinéraire, Bell a suggéré de commencer chaque matin de votre voyage en fixant une intention. Prendre quelques minutes pour calmer votre esprit et réfléchir à ce que vous aimeriez accomplir ce jour-là aidera à atténuer le stress que vous pourriez ressentir plus tard.
Et avant votre départ, essayez de créer un itinéraire plus souple pour votre voyage. Créez une liste de tous les endroits “à voir” et une autre de “j’aimerais voir”. De cette façon, vous pouvez prioriser votre temps sans vous sentir contraint par l’horloge.
Utilisez le temps des vacances pour lancer de nouvelles routines saines.
Au lieu de penser aux vacances comme à quelques jours de votre vie réelle, considérez-les comme à quelques jours pour vous aider à améliorer votre quotidien.
“Les vacances sont un très bon moment pour initier des habitudes saines que vous n’avez tout simplement pas le temps ni l’énergie de prendre au cours de votre vie quotidienne”, a déclaré Bell, notant que vous êtes beaucoup plus susceptible de reprendre des routines saines. dans votre vie si vous pouvez les démarrer dans un environnement heureux et propice.
Pour ce faire, envisagez des vacances adaptées à vos objectifs, comme une retraite de yoga dans le Montana, ou un voyage culinaire pour améliorer vos compétences en cuisine, ou même une escapade bien-être complète pour renouveler votre esprit, votre corps et âme. Ou, comme Bell l’a suggéré, utilisez-le comme un bon moment pour – vous l’avez deviné – commencer une pratique de méditation, qui a des avantages pour la santé vraiment impressionnants et scientifiquement soutenus.
Gardez vos nouvelles habitudes pendant au moins 10 jours après votre retour.
Selon Bell, il ne faut que 10 jours pour créer une nouvelle habitude, ce qui signifie que si vous en commencez une nouvelle pendant vos vacances, vous devez la ramener à la maison pour en récolter tous les fruits.
“La recherche chez Headspace a montré que l’utilisation de l’application pendant seulement 10 jours peut réduire le stress”, a déclaré Bell. “C’est là que je dirais avant vos vacances, si vous commencez à méditer et que vous ne pouvez faire que 10 minutes par jour pendant cela, cela vous aidera à réduire votre vulnérabilité au stress.”
Mais vraiment, peu importe les nouvelles habitudes que vous prenez ou votre degré de détente en vacances, le fait de reprendre votre vie normale peut vous déprimer. Pour lutter contre le blues post-vacances, assurez-vous de prévoir une journée d’adaptation pour vous installer, décorez votre maison avec vos nouveaux souvenirs et restez dans l’esprit des vacances aussi longtemps que vous le pouvez. Suivez ces étapes et vous serez passé maître dans l’art de vaincre le stress des vacances en un rien de temps. Maintenant, il ne reste plus qu’une chose à faire : planifier votre prochaine aventure sans stress.
