Comment prendre soin de vous lorsque vous êtes coincé à la maison pendant l’épidémie de coronavirus (vidéo)

De nombreuses grandes villes du monde sont bloquées en raison du coronavirus, et des millions de personnes découvrent maintenant ce que signifie se distancier socialement ou – dans mon cas – l’auto-quarantaine.

Je suis allé en Thaïlande et en Malaisie à la mi-février, et je suis rentré chez moi via Tokyo, donc je me mets en quarantaine depuis près de deux semaines maintenant – et croyez-moi quand je dis, ce n’est pas facile. Mais c’est faisable (pensez-y comme un séjour forcé avec beaucoup de règles).

Commencer est facile : vous pouvez faire des choses comme stériliser votre appartement (ce qui est non seulement nécessaire, mais vous aide à vous sentir moins paranoïaque), commander des tas d’aliments en conserve et surgelés pour la livraison, et nettoyer votre peau en profondeur avec des masques de boue que vous trouverez dans l’arrière du placard de votre salle de bain. Mais cela ne dure qu’un jour ou deux. Voici une liste complète de la façon de prendre soin de vous, que vous soyez en auto-quarantaine ou en distanciation sociale, après que la joie initiale de rester à la maison pendant quelques jours se soit dissipée.

1. Faites de l’exercice.

Si vous avez une machine d’exercice à la maison, cela peut être plus facile. Cependant, si vous êtes comme moi et que ce n’est pas le cas, il est temps de faire preuve de créativité. Les vidéos d’entraînement Old Jane Fonda sur YouTube sont une excellente option (et divertissante), tout comme les vidéos de danse, comme celles de Michael Jackson. Batte-le. Faites des flexions des bras avec des boîtes de soupe, déroulez un tapis de yoga ou travaillez vos redressements assis tout en regardant des émissions comme Le célibataire. (Chaque fois que quelqu’un dit “voyage” ou “vulnérable”, faites un sit-up. Vos abdominaux seront forcément durs en trois jours.)

2. Établissez un horaire.

Créez un emploi du temps qui comprend des créneaux horaires pour des tâches comme prendre une douche et manger, et respectez-le. Cela peut sembler ridicule (qui a besoin qu’on lui dise quand se doucher et manger ?), mais croyez-moi quand je dis, vous allez bientôt arrêter de vous baigner et commencer à paître comme un animal de basse-cour sans horaire pour vous tenir responsable. De plus, rayer des choses de votre liste vous aidera à vous sentir accompli.

3. Reconnectez-vous à l’ancienne.

La solitude est réelle, surtout quand vous n’avez pas de contact avec les gens. Créez un cercle de soutien composé de membres de votre famille et d’amis et commencez à vous connecter avec certains d’entre eux ou avec tous une fois par jour. Utilisez le téléphone comme en 1999, ou mieux encore, Skype.

4. Surveillez vos habitudes médiatiques.

Si vous le pouvez, évitez de consulter constamment les actualités. Bien qu’il soit important de savoir ce qui se passe, consultez les nouvelles deux fois par jour pendant une période de temps segmentée. Commencez à regarder des comédies ou des émissions édifiantes et prenez un livre. Mais encore une fois, souvenez-vous de ce que vous lisez : ce n’est pas le moment de plonger profondément dans les œuvres complètes de Sylvia Plath.

5. Choisissez un nouveau passe-temps.

J’ai dépoussiéré mon ukulélé et téléchargé un tutoriel en espagnol, mais je pense aussi suivre un cours de cuisine en ligne, où vous apprendrez à cuisiner avec des conserves. Grâce au premier jour des achats pandémiques, j’ai 18 boîtes de haricots divers et je ne sais pas quoi en faire.

6. Restez calme.

C’est important. Téléchargez des applications comme Insight Timer ou Calm (je préfère la première, qui propose des méditations gratuites qui durent de deux minutes à deux heures). Ils diminuent l’anxiété et le stress et vous aideront à respirer. De plus, éloignez-vous des gens que j’appelle Chicken Littles – ceux qui paniquent facilement et disent des choses comme “C’est la fin du monde!” Ils ne sont pas utiles et vous amèneront à vous asseoir sur votre canapé tout en vous bourrant le visage de viande de boeuf séchée, de pâtes non cuites et de haricots cannellini tout en écoutant Poussière dans le vent (histoire vraie).

7. Reculez de votre carte de crédit.

Les achats en ligne peuvent créer une dépendance et vous donner une poussée de dopamine dont vous avez tant besoin. Mais ne cédez pas. Vous avez encore des factures à payer et l’auto-quarantaine coûte déjà assez cher sans commander cinq autres paires de chaussures dont vous n’avez pas besoin.

8. Éloignez-vous de l’alcool.

Une partie de la bataille contre Covid-19 consiste à rester hydraté et optimiste. Oui, il est cinq heures quelque part, mais surveillez votre consommation d’alcool. Un verre (lire : une bouteille) de vin peut vous calmer sur le moment, mais il vous déshydratera également le matin et est un dépresseur.

Maintenant, allez de l’avant et éloignez-vous socialement. Mais attention !