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Un médecin nous a dit comment éviter de tomber malade en voyageant — juste à temps pour les Fêtes (vidéo)

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Voyager pendant les vacances est le moment idéal pour retrouver de vieux amis, se connecter avec la famille et explorer de nouveaux endroits. Malheureusement, c’est aussi un moment propice pour tomber malade.

Entre voler dans des avions à air recyclé, emballer une tonne d’activités en peu de temps et risquer de se fatiguer, et le redoutable décalage horaire, il y a beaucoup de pièges qui pourraient vous empêcher de vous sentir bien et d’avoir envie de votre propre lit – et pas celui du lycée.

Heureusement, les voyageurs peuvent prendre plusieurs mesures pour éviter de tomber malade et faciliter la prise en charge si vous le faites. Voyage + Loisirs a parlé au Dr Rand McClain, directeur médical de LCR Health, spécialisé dans la médecine régénérative et sportive, pour obtenir ses meilleurs conseils pour rester en bonne santé tout en voyageant pendant la saison des vacances afin que vous puissiez penser moins à la maladie et plus à la magnifique plage que vous ‘ Je prévois d’aller échapper au froid de l’hiver.

Rester en bonne santé pendant les vols

Rester en bonne santé pendant les vols

Getty Images

“Essayez de profiter de toutes les choses que vous aimez faire lorsque vous ne vous sentez pas bien – ce n’est pas amusant”, a déclaré McClain. “Lorsque vous êtes malade, vous ne puisez pas seulement de l’énergie dans les choses que vous aimez… vous ne voulez pas puiser dans vos réserves pour plus tard.”

L’astuce la plus simple est de se laver les mains.

“Un simple lavage des mains si vous avez été exposé peut suffire à vous éviter de tomber malade”, a-t-il déclaré.

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Qu’il s’agisse de choisir le meilleur siège dans un avion, de dormir suffisamment ou de manger les bonnes choses, voici les conseils de McClain pour non seulement passer les vacances, mais aussi pour en apprécier chaque minute.


Le sommeil est la clé

Le conseil n°1 de McClain est de dormir suffisamment. Bien que cela semble évident, c’est une solution simple qui améliorera le fonctionnement de votre cerveau. Cependant, lorsque vous voyagez, cela devient de plus en plus difficile.

“Les voyages vous donnent un double potentiel – non seulement vous perdez souvent le sommeil, mais vous perdez votre rythme. Changer de fuseau horaire affectera votre rythme circadien », a-t-il déclaré. “En gros, pour chaque heure de fuseau horaire que vous changez, il vous faut au moins une journée pour vous adapter à ce fuseau horaire.”

McClain a déclaré que vous pouvez compenser la perte de sommeil et le décalage horaire en prenant beaucoup de soleil et en faisant de l’exercice.

“L’une des astuces pour aider votre corps à au moins apprendre à s’endormir au bon moment consiste à vous exposer au soleil dès que vous atterrissez… et à réinitialiser cette horloge”, a-t-il déclaré. “Et l’exercice aide aussi. Cela peut même être juste une promenade, [and] si vous pouvez vous rendre à un HIIT ou à un cours de spin, c’est encore mieux.


Choisissez le meilleur siège dans l’avion

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Tous les sièges d’avion ne sont pas créés égaux – et nous ne parlons pas seulement d’affaires par rapport à l’économie. McClain a expliqué que choisir le siège côté hublot peut en fait vous aider à éviter autant de germes que possible, vous éloignant de plus de passagers que si vous étiez au milieu ou dans l’allée.

“Si vous êtes dans l’allée, vous êtes plus susceptible d’être affecté par des germes qui flottent”, a-t-il déclaré.


Commencez à essuyer

La première chose à faire lorsque vous montez dans un avion ou dans une chambre d’hôtel est d’essuyer les surfaces. McClain recommande d’utiliser des lingettes alcoolisées ou d’apporter un contenant de gel antibactérien – 3 oz ou moins, bien sûr.

« Ils peuvent tuer les germes au contact », a-t-il dit, mais a averti : « ils ne sont pas tous créés de la même manière. Plus le [alcohol] concentration, mieux c’est, plus vous avez de chances de tuer un virus ou une bactérie.

Dans une chambre d’hôtel, McClain suggère d’essuyer des choses comme le téléphone et les télécommandes.

“Toutes les choses où vous allez entrer en contact avec les mains, où les gens toussent … c’est une boîte de Pétri de germes”, a-t-il déclaré.


Boire

Bien que l’alcool soit bon pour essuyer les surfaces, ce n’est pas la meilleure chose à boire en vol. Les avions peuvent être déshydratants et l’alcool ne fait qu’empirer les choses. Au lieu de cela, s’en tenir à l’eau.

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“Vous voulez absolument éviter de boire trop d’alcool dans un avion car cela peut affaiblir votre système immunitaire en vous déshydratant”, a déclaré McClain. “Au moins 8 onces [of water] une heure est une assez bonne règle de base. Une fois que [I] passer la sécurité, j’achète toujours une grosse vieille chose d’eau.


Bougez

McClain a déclaré qu’il était important de se lever et de bouger dans un avion pour éviter les caillots sanguins et les gonflements potentiellement dangereux.

“Être assis trop longtemps peut créer suffisamment de stase où vous pouvez former un caillot”, a-t-il déclaré. “Se lever et bouger idéalement une fois par heure serait formidable.”

Manger un repas riche en protéines avant de monter dans l’avion peut également aider à réduire l’enflure en l’air.


Soyez prêt

McClain recommande de voyager avec une trousse d’urgence afin de ne jamais être coincé sans les médicaments ou les premiers soins appropriés. Il le stockerait avec un antibiotique à large spectre et un antiviral comme le Tamiflu.

“C’est pour la grippe, mais il n’y a pas d’inconvénients”, a-t-il déclaré à propos du Tamiflu. « Il n’y a rien d’autre que des avantages pour vous là-bas et aucun inconvénient… cela vaut la peine de couvrir vos bases. Vous construisez le kit, gardez-le avec vous.

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Marianne

Le monde offre tellement de possibilité que je partage toute mes expérience et info sur le tourisme sur ce blog !