Planifier un voyage dans un endroit lointain est excitant, mais pour arriver à la destination de vos rêves, vous devrez peut-être prendre un vol long-courrier. Pour arriver revigoré et prêt à explorer, vous voudrez dormir (au moins quelques heures) dans l’avion, mais cela peut être difficile, même pour les voyageurs chevronnés. Voisins bruyants, turbulence rocheuse, bébés qui pleurent – bien que distrayants, ces choses sont tout simplement hors de votre contrôle, alors concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour rendre votre vol plus confortable. En tant que grande voyageuse qui prend son horaire de sommeil très au sérieux, j’ai acquis quelques trucs et astuces que j’utilise sur chaque vol long-courrier. Voici nos meilleurs conseils pour dormir dans un avion.
1. Faites des folies en première classe (ou en classe économique premium).
Les sièges allongés de première classe sont idéaux pour une sieste en plein vol, grâce à leur grand espace et leur intimité, mais il existe des moyens de s’assurer que votre voyage est confortable sans faire des folies sur un billet coûteux. L’économie premium peut être un excellent compromis, avec plus d’espace pour les jambes, plus d’espace pour s’incliner et des sièges encore plus larges (selon la compagnie aérienne), le tout pour moins que le prix d’un siège en classe affaires ou en première classe.
2. Choisissez judicieusement votre siège dans la cabine principale.
Si vous préférez économiser de l’argent et rester dans la cabine principale, choisissez votre siège de manière stratégique. Certains voyageurs préfèrent les sièges côté hublot, ils ont donc quelque chose contre quoi s’appuyer tout en fermant les yeux, tandis que les sièges situés plus loin de la cuisine ou des toilettes sont idéaux si vous voulez éviter toute agitation de personnes qui passent tout au long du vol. Les sièges cloisonnés ont plus d’espace pour vous dégourdir les jambes, car il n’y a personne directement devant vous, mais ils sont parfois proches des toilettes et des cuisines, ce qui peut être gênant.
3. Tenez compte du moment du vol.
Si vous prévoyez un vol long-courrier qui traverse plusieurs fuseaux horaires, vous devrez garder quelques points à l’esprit. Les voyageurs dévoués peuvent essayer d’ajuster leurs horaires de sommeil des jours avant le vol pour mieux s’adapter au fuseau horaire de leur destination, mais il y a certaines choses que vous pouvez faire qui n’interféreront pas avec votre vie quotidienne avant votre voyage. Lorsque vous choisissez un vol, tenez compte des heures qui correspondent le mieux à votre horaire de sommeil habituel. Par exemple, si vous voyagez vers l’Europe depuis les États-Unis et que vous avez des options pour des vols de nuit partant à 19 h ou 23 h, choisissez l’heure la plus proche de l’heure à laquelle vous vous endormiriez normalement.
4. Et volez direct dans la mesure du possible.
Pour maximiser votre temps de sommeil, choisissez des vols directs chaque fois que vous le pouvez. Si vous choisissez deux vols de quatre heures, vous pourrez peut-être dormir quelques heures au total, mais si vous optez pour un vol de huit heures, vous pourrez vous installer confortablement pendant plusieurs heures et vous sentir bien plus rafraîchi lorsque vous atteignez votre destination. De plus, vous n’aurez pas à vous soucier de faire des vols de correspondance lorsque vous allez directement.
5. Oubliez le café.
Évitez de boire des boissons contenant de la caféine juste avant le vol et demandez conseil à votre médecin si vous envisagez de prendre des somnifères ou des suppléments pour vous aider à vous endormir. Si certains aliments ou alcool vous empêchent de dormir normalement, vous voudrez également les transmettre avant et pendant votre vol. Et n’oubliez pas de rester hydraté.
6. Ne lésinez pas sur le confort.
Bien sûr, les oreillers cervicaux, les écouteurs antibruit et les masques pour les yeux peuvent prendre un peu plus de place dans votre bagage à main, mais vous serez heureux de les avoir emballés une fois que les lumières s’éteignent et qu’il vous reste des heures avant d’atteindre votre destination. Investissez dans un masque de sommeil confortable qui bloquera la lumière et un oreiller cervical qui soutiendra votre tête. Alors que les anneaux de cou en forme de fer à cheval sont les plus courants, il existe des tonnes d’options innovantes qui répondent à différents besoins. Et des écouteurs antibruit de haute qualité bloqueront les voisins bruyants et le bruit blanc de l’avion.
7. Habillez-vous pour l’occasion.
Nous voulons tous ressembler à des jet-setters glamour en arrivant à notre destination finale, mais c’est un moment où vous voudrez peut-être privilégier le confort au style. Une tenue de voyage confortable est indispensable et assurez-vous de porter des couches. Les avions peuvent être très chauds ou carrément glacials, alors portez un cardigan ou un pull pour rester au chaud et confortable pendant votre vol.
8. Choisissez un masque confortable.
Il y a encore une chose sans laquelle vous ne pouvez pas voler de nos jours : un couvre-visage approuvé. Si vous prenez un vol long-courrier, vous voudrez apporter un masque facial qui sera confortable pendant toute la durée de votre voyage. Nous avons même rassemblé nos meilleurs choix pour les masques faciaux les plus confortables pour les voyages.
9. Et gardez-le sur votre visage.
Assurez-vous que votre couvre-visage est en place et sécurisé avant de vous assoupir, afin que les agents de bord n’aient pas à vous réveiller pour vous demander de l’ajuster.
10. Bouclez votre ceinture.
Que vous utilisiez la couverture de l’avion ou que vous apportiez la vôtre, assurez-vous d’attacher votre ceinture de sécurité par-dessus, afin que les agents de bord sachent que vous êtes attaché et n’auront pas à vous déranger en cas de turbulence.
11. Respectez votre routine de sommeil.
Quand il est enfin temps de se détendre, respectez votre routine de sommeil habituelle. Cela peut inclure la méditation, les étirements ou le fait d’éviter l’excès de lumière bleue du système de divertissement en vol ou de votre téléphone portable.
12. Détendez-vous.
Plus facile à dire qu’à faire, mais vous devrez vous détendre si vous espérez attraper quelques Z lors de votre prochain vol. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas vous endormir tout de suite. Asseyez-vous simplement et essayez de vous reposer le plus possible avant de partir à l’aventure.
13. Détendez-vous le jour de votre arrivée.
Même les voyageurs fréquents ont du mal à s’endormir dans les avions – entre le bruit, les sièges inconfortables et l’excitation d’atteindre votre destination, il peut être difficile d’obtenir un repos de qualité. La plupart des experts s’accordent à dire qu’il est préférable de rester debout et de s’adapter au fuseau horaire local à votre arrivée, alors essayez de ne pas vous endormir dès que vous arrivez à votre hôtel. Détendez-vous et évitez de trop emballer le jour de votre arrivée, afin de ne pas avoir trop sommeil pour le reste de vos vacances.
Elizabeth Rhodes est rédactrice numérique associée chez Travel + Leisure. Suivez ses aventures sur Instagram @elizabetheverywhere.
