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L’olympien Michael Phelps partage son secret pour une bonne nuit de sommeil

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Qu’il s’entraîne pour l’or olympique ou qu’il suive trois garçons de moins de cinq ans, Michael Phelps a fait de sa routine de sommeil et de récupération une priorité, même au milieu de la pandémie de COVID-19.

Célébrant le mois national de la sensibilisation au sommeil, le nageur d’élite a pu parler avec Voyage + Loisirs à propos de son partenariat avec la société de matelas Molecule et de l’importance d’attraper des Z à la fois en tant qu’athlète et en tant que père – et assez étonnamment, les deux sont assez similaires.

Michael Phelps

Michael Phelps

Michael Phelps.
Nathan Congleton/Banque de photos NBCU/NBCUniversal via Getty Images

« Si je n’ai pas le sommeil et la nutrition dont j’ai besoin, je n’ai pas les outils pour pouvoir demander à mon corps ce que je dois lui demander. [do] chaque jour, et j’essaie de m’assurer que ma famille est prise en charge [and] essayer de s’assurer que je suis pris en charge », a-t-il déclaré.« Je pense que dormir est – peu importe si je m’entraîne ou si je suis un athlète à la retraite – une partie cruciale de ma vie quotidienne.

Et ces jours-ci, Phelps, l’athlète olympique le plus décoré au monde, avec 28 médailles, dont 23 d’or, sait exactement comment se mettre dans un état d’esprit somnolent, en commençant par une alarme à 20h30 pour lui rappeler de commencer à avoir prêt pour le lit.

« J’aime essayer de me préparer pour aller au lit avant 21h30, donc je me donne en gros une heure pour me lever et m’occuper de tout ce qui doit être fait [like] s’assurer que les fenêtres sont fermées et que les portes sont verrouillées pour s’assurer que nous sommes tous protégés pour la nuit », a-t-il expliqué, ajoutant : « Je ne passe pas beaucoup de temps sur mon téléphone avant d’aller me coucher, la lumière bleue se déclenche tant de choses dans votre esprit. »

Il se fait également un devoir de s’hydrater avant d’aller au lit.

Mais pour les nuits où il a du mal à se détendre, Phelps, un « gars des données » autoproclamé qui a même un appareil de surveillance du sommeil sous son matelas, a une astuce pour s’endormir.

« J’ai ce petit jeu auquel je joue », a-t-il déclaré à T+L. « Vous vous allongez dans votre lit et fermez les yeux et vous faites le tour de la pièce les yeux fermés et vous essayez de décrire en détail autant que vous le pouvez tout ce dont vous vous souvenez dans votre chambre et à la seconde où votre esprit vagabonde, vous recommencez à la case départ. Je serais choqué si vous faisiez le tour de votre chambre plus de cinq fois et que vous étiez toujours éveillé, c’est juste un outil de relaxation apaisant vraiment cool que j’utilise depuis un certain temps et qui fonctionne toujours.

Et un conseil de pro : « Si votre table de chevet a trois tiroirs, assurez-vous de dire qu’elle en a trois, soyez aussi précis que possible », a-t-il ajouté.

Quant à la navigation dans la vie pendant la pandémie de COVID-19, Phelps l’a décrite comme une « montagne russe » étant à la maison avec ses fils Boomer, 4 ans, Becket, 3 ans et Maverick, 1, mais son style de vie « routinier » l’a aidé, lui et son femme, Nicole, garde leur famille sous contrôle.

« Honnêtement pour moi, c’était génial en tant que père de pouvoir faire partie de chaque petit moment, comme si c’était quelque chose dont je suis reconnaissant », a-t-il déclaré. « Je suis un être humain axé sur la routine, c’est la seule chose que j’ai vécue et respirée toute ma carrière. Évidemment, parfois, il a été difficile de rester sur cette routine pendant toute l’année, mais la plupart du temps, je l’impression que nous avons fait du très bon travail. »

Dans une vie antérieure, Phelps a peut-être suivi un programme d’entraînement intense pour se préparer aux prochains Jeux olympiques – quelque chose qu’il a dit à T + L pour lequel il aurait été partant et que l’année supplémentaire d’entraînement l’aurait peut-être même maintenu dans la piscine pour 2024.

« Je sais comment je travaille, donc si cela avait été 2017 pour les Jeux de 2016, je serais toujours en compétition ou j’aurais essayé de participer », a-t-il déclaré. « Je pense que pour moi personnellement, si j’étais dans cette situation, je resterais probablement encore trois ans et je participerais à un autre Jeux olympiques. »

Quant à ses collègues olympiens qui se rendront à Tokyo cet été, comme Ryan Lochte, Phelps déploie une bonne énergie pour toutes les personnes impliquées.

« Je souhaite le meilleur à tous les athlètes qui se préparent », a-t-il déclaré. « Ce seront des Jeux différents, mais ils sont toujours en compétition pour une médaille d’or aux Jeux olympiques, alors avoir cette chance – c’est assez spécial. »

Christine Burroni est la rédactrice en chef des actualités numériques de Travel + Leisure. Trouvez-la en train de suivre à peu près tout sur Twitter ou découvrez ce qu’elle fait à New York ou lors de son dernier voyage sur Instagram.

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Marianne
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