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5 erreurs que vous commettez chaque matin et qui gâchent votre journée

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Comme le dit le dicton, « se coucher tôt, se lever tôt, rend un homme sain, riche et sage ». Et si nous vous disions que l’heure à laquelle vous vous couchez et vous vous réveillez n’a pas d’importance ? Vous pouvez toujours être tout ce que l’adage promet, tant que vous faites une routine matinale réussie.

Il existe d’innombrables raisons pour lesquelles une personne peut ne pas se coucher tôt et se lever avant le soleil. Qu’il s’agisse de quarts de travail tardifs, d’enfants, d’une échéance tenace, de vaisselle sale qui doit tout simplement être faite ou de tout ce qui se trouve entre les deux. Cependant, ce n’est pas parce que certaines personnes ne peuvent pas se coucher à une heure que d’autres jugent raisonnable qu’elles ne peuvent absolument pas s’approprier leurs matinées. Prenez-le de Liz Plosser, qui a littéralement écrit le livre sur la façon d’avoir une matinée réussie.

« Il y a un peu une idée fausse selon laquelle je suis né une personne du matin. Ce n’était certainement pas le cas », a déclaré Plosser, le rédacteur en chef de Santé des femmes et auteur de « Own Your Morning », partagé avec Voyage + Loisirs.

« Je suis avec toutes les personnes qui ont du mal à sortir du lit », a poursuivi Plosser. « Mais, j’ai appris au fil du temps – et surtout depuis que j’ai obtenu mon diplôme universitaire et que j’ai commencé dans le monde du travail – que les heures du matin sont les heures que je peux contrôler. Une fois que j’ai commencé à les contrôler et à faire des choses qui m’ont vraiment excité, ça a rendu ma journée, ma semaine, mon mois et ma vie meilleurs. »

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Selon Plosser, il est tout à fait en votre pouvoir de reprendre les premiers instants de votre journée, et il existe de nombreuses astuces sympas (avec la science pour les étayer) pour le faire. Continuez à lire pour apprendre cinq erreurs qui peuvent rendre vos matinées plus difficiles – et ce que vous devriez faire dans ces premiers instants, vos yeux s’ouvrent à la place.


Frapper la sieste

« Je veux que tout le monde sache ceci : il ne s’agit pas de se réveiller à 5 heures du matin. Ce n’est vraiment pas le cas. Il s’agit de profiter au maximum de la matinée, quand cela vous convient », a déclaré Plosser. Cela signifie choisir le bon moment pour se lever et partir plutôt que d’appuyer sur le bouton de répétition encore et encore.

« J’avais l’habitude de régler mon alarme 30 minutes avant d’avoir vraiment besoin de me réveiller en sachant que j’allais le répéter trois fois. C’était tellement instructif d’apprendre en rapportant ce livre, en parlant à des scientifiques et en regardant la recherche qui le fait est ne nous rend pas service », a déclaré Plosser, soulignant le fait que la seconde moitié du sommeil est celle où les humains connaissent le plus de sommeil paradoxal, qui est le plus réparateur.

« S’il vous plaît, ne le rompez pas avec des siestes inutiles parce que vous n’en retirez rien une fois que vous êtes debout. Ce qui serait mieux, c’est d’être réaliste quant à l’heure à laquelle vous voulez vous lever en premier lieu. »

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Photo d'une jeune femme bâillant en prenant un café le matin à la maison

Photo d'une jeune femme bâillant en prenant un café le matin à la maison

Getty Images


Choisir la mauvaise alarme

Se lever pour une alarme brutale le matin peut être choquant et vous mettre dans un mauvais état d’esprit. Plosser a suggéré de choisir une tonalité apaisante pour se réveiller plutôt que le son de base qui vient sur votre téléphone.

« Réglez votre alarme sur un son qui vous fait vous sentir bien. Qu’il s’agisse d’une chanson ou de carillons, tout ce qui vous obligera à arrêter d’appuyer sur le bouton de répétition parce que vous enlevez ce sommeil paradoxal super réparateur », a-t-elle expliqué.


Pas suffisamment préparé la veille

Bien sûr, Plosser a écrit un livre sur les matins, mais comme elle l’a dit à T+L, passer une bonne matinée signifie se préparer la veille.

« Il est déjà si difficile de se motiver et de faire ce que vous devez faire le matin », a déclaré Plosser, ajoutant à quel point il peut être facile de se recoucher si une seule chose ne va pas le matin. Mais, plutôt que de laisser les choses se mettre en travers du chemin, Plosser suggère d’assurer un chemin fluide du lit à la porte la nuit précédente. Même si votre routine ne fait que passer de votre lit à votre bureau à domicile.

« Nous travaillons à domicile, et beaucoup d’entre nous portent des pantalons de survêtement, des pantalons de survêtement et des sweat-shirts, ce qui est génial. Mais même choisir ces choses la nuit car de nombreuses recherches montrent que cela nous prend 17 minutes le matin pour choisir ce que nous allons porter. Et ce sont vos moments neuronaux les plus précieux. » Plosser note des gens comme Steve Jobs, qui portait la même chose tous les jours juste pour éviter ce problème, ajoutant « il y a une méthode à la folie. Il ne voulait pas zapper ce cerveau le matin. Il voulait le mettre sur autres choses. »


Ne pas comprendre votre « power-up » personnel

Selon Plosser, le véritable point crucial de posséder une matinée est de comprendre ce qui vous fait vous sentir le mieux et d’en faire une routine matinale.

Le livre, a déclaré Plosser, vise vraiment à aider les gens « à comprendre leurs power-ups personnels pour les aider à surcharger leurs matins et donc le reste de leur journée aussi ».

Cela revient à déterminer vos valeurs fondamentales. Il se peut que vous appréciiez d’avoir un peu de temps en solo le matin, alors vous assurer d’avoir suffisamment de temps et d’espace pour vous servir une tasse de café et écouter les sons du matin peut vous convenir. Cela pourrait être de la méditation, ou, comme le fait Plosser, cela pourrait être de s’assurer qu’il y a du temps pour tenir un journal – même pendant cinq minutes – pour écrire comment vous vous sentez ou ce que vous voulez accomplir ce jour-là. Plosser a déclaré que la journalisation peut être aussi simple que d’écrire une phrase ou deux, ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou même le temps qu’il fait dehors ce jour-là.

« Cela peut être si peu », a-t-elle noté, « mais prendre ce moment pour moi et m’enregistrer en tant qu’être humain avant de sortir dans le monde et de faire toutes les choses – être une maman, être un patron, être un passionné de fitness , – c’est vraiment percutant. »

Encore une fois, ce qui est cool, a déclaré Plosser, « c’est que la matinée de tout le monde est différente. La version de tout le monde est super différente. » Assurez-vous donc de prendre un rythme, d’apprendre ce qui compte pour vous et de vous y pencher.


Ne pas bouger un muscle

Plosser travaille peut-être pour la bible de la condition physique féminine, mais cela ne signifie pas qu’elle pense que vous devez courir 10 miles le matin. Tout ce qu’elle suggère, c’est de dépoussiérer les toiles d’araignées nocturnes avant de commencer votre journée.

« Il y a tellement de pouvoir dans le mouvement de votre corps et comment cela affecte votre clarté, votre confiance », a-t-elle déclaré. Et encore une fois, la science la soutient. Selon Harvard Health, l’exercice peut augmenter l’activité cérébrale dans les zones qui gèrent notre « fonction exécutive et notre mémoire » et peut même favoriser la croissance de nouvelles cellules cérébrales, ce qui est exactement ce dont nous avons besoin le matin.

« Avant, je pensais qu’il devait s’agir d’un compte de course de cinq milles. Et je suis tellement content d’avoir appris cette leçon. Ce n’est pas le cas. Cela peut prendre 10 minutes de marche. Cela peut être de monter sur mon rouleau en mousse. Cela peut être littéralement dans un bébé heureux pendant quelques minutes. C’est comme avoir un cappuccino naturel à cause de ce qu’il fait pour votre corps.

Le but ultime de tout cela, a déclaré Plosser, est de réaliser que tout effort que vous faites le matin est génial, tant qu’il répond à vos besoins pour les prochaines 24 heures à venir. C’est aussi vous donner l’empathie que tous les matins ne seront pas idéaux.

« Il y a de bons matins et il y a des matins parfaits », dit-elle, même si « parfait » n’est peut-être pas ce que vous pensez.

« Dans mon esprit », a partagé Plosser, « les matins parfaits sont davantage dans la catégorie » des choses folles se produisent et vous vous remplissez toujours et faites tout ce que vous deviez faire et survivez ». De cette façon, vous êtes prêt à botter le cul dans ta journée. »

Marianne
Marianne

Le monde offre tellement de possibilité que je partage toute mes expérience et info sur le tourisme sur ce blog !